तनाव कम करना

हालांकि अभी तक यह साबित नहीं हो पाया है कि तनाव सीधे हृदय रोगों का कारण है, कई अध्ययन यह दर्शाते हैं कि अत्यधिक तनाव और हृदय जोखिम के बीच संबंध होता है, क्योंकि यह शरीर के रासायनिक पदार्थों को प्रभावित कर सकता है।

हाल ही में American Journal of Cardiology में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों को रोजाना उच्च स्तर का तनाव होता है, उन्हें हृदय रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है। इस अध्ययन में छह अनुसंधानों की समीक्षा की गई और 118,000 लोगों को शामिल किया गया। परिणामों से पता चला कि तनावग्रस्त प्रतिभागियों में कोरोनरी हृदय रोग होने, अस्पताल में भर्ती होने या इस रोग के कारण मृत्यु होने की संभावना 27% अधिक थी।

कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया यह अध्ययन बताता है कि तनाव के कारण हृदय जोखिम में वृद्धि दिन में पांच सिगरेट पीने के बराबर है। इसका कारण यह हो सकता है कि तनाव रक्त में हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है।

तनाव हृदय के लिए क्यों हानिकारक है?

यह ज्ञात है कि तनाव हमारे शरीर में बदलाव लाता है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, हृदय की धड़कन तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय तेजी से धड़कता है और हृदय की ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है, जिससे हृदय अधिक काम करता है। यह ऑक्सीजन की आवश्यकता हृदय रोगियों में छाती में दर्द (एंजाइना) का कारण बन सकती है।

इसके अलावा यह भी पता चला है कि हार्मोन के स्तर में वृद्धि और तनाव के बीच सीधा संबंध होता है। तनावपूर्ण स्थिति में, तंत्रिका तंत्र अधिक हार्मोन (जैसे एड्रेनालाईन या कोर्टिसोल) छोड़ता है, जो रक्तचाप बढ़ाते हैं, जिससे धमनियों की अंदरूनी परत को नुकसान हो सकता है, वे सख्त या मोटी हो सकती हैं, जो आर्टेरियोस्क्लेरोसिस (धमनी कठोरता) का कारण बन सकता है।

कई अध्ययनों के अनुसार तनाव रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा सकता है। 2006 में, लंदन के यूनिवर्सिटी कॉलेज के ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें लगभग तीस पुरुष शामिल थे, जिन्हें तनाव के कारण दिल का दौरा या छाती में तीव्र दर्द हुआ था। उन्होंने पाया कि तनावपूर्ण स्थिति में लंबे समय तक रक्तचाप बढ़ा रहता है।

यह उच्च रक्तचाप प्लेटलेट्स के स्तर को भी बढ़ाता है। प्लेटलेट्स हड्डी के गूदे में बनती हैं और ये रक्त के थक्के बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, लेकिन ये हृदय की धमनी में अवरोध भी पैदा कर सकती हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।

तनाव के लक्षण

तनाव शरीर की प्रतिक्रिया है जो जीवन की विभिन्न परिस्थितियों (बीमारियां, हार्मोनल परिवर्तन, पारिवारिक या कार्यस्थल की समस्याएं, अधिक जिम्मेदारियां) में उत्पन्न हो सकती है। सभी तनाव की परिस्थितियां खराब नहीं होतीं। महत्वपूर्ण यह है कि तनाव को सही तरीके से नियंत्रित किया जाए।

तनाव का सबसे सामान्य लक्षण चिंता है। अन्य शारीरिक लक्षणों में थकान, रोना, सिरदर्द, धड़कन की तेज़ी, टैकिकार्डिया, मृत्यु का आभास, सांस लेने में कठिनाई या अस्थिरता शामिल हो सकते हैं। तनाव मानसिक विकार भी उत्पन्न कर सकता है जैसे ध्यान की कमी, एकाग्रता या स्मृति की समस्या।

तनाव को कैसे प्रबंधित करें

अगर आप तनाव को नियंत्रित करते हैं तो आप अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। नीचे दी गई सलाह तनाव को रोकने में मदद करेगी:

- उत्तेजक पदार्थों (कॉफी, शराब, तंबाकू) का सेवन कम करें।
- तनाव पैदा करने वाले कारकों से बचें।
- शारीरिक व्यायाम करें या बाहर टहलने जाएं।
- नियमित ब्रेक लें।
- आरामदायक संगीत सुनें।
- धीरे-धीरे और आराम से सांस लेना सीखें, इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
- अच्छा भोजन करें: वसा, चीनी और नमक वाले खाद्य पदार्थों को कम करें।