थकावट और अधिक प्रशिक्षण (ओवरट्रेनिंग) अक्सर हमारी सोच से ज्यादा बार होता है। हम प्रशिक्षण सत्रों के माध्यम से अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करना चाहते हैं ताकि कुछ लक्ष्यों को प्राप्त किया जा सके। हालांकि, यदि हम कुछ बातों का ध्यान नहीं रखते, तो अंत में नुकसान हो सकता है।
थकावट और अधिक प्रशिक्षण से बचें
चोटों से बचने के लिए निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें:
प्रशिक्षण की तीव्रता मापें
आपको हमेशा एक ही तीव्रता पर व्यायाम नहीं करना चाहिए। कुछ सत्र अधिक चुनौतीपूर्ण होंगे और आप थक जाएंगे, लेकिन अन्य दिनों में आपको आरामदायक या धीमी गति से दौड़ना होगा। अपने शरीर से हर दिन अधिकतम प्रदर्शन की उम्मीद करना बंद करें।
अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें
यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी असामान्य लक्षण के प्रति सतर्क रहें जो प्रशिक्षण के दौरान या बाद में प्रकट हो। समय पर रुकना अप्रत्याशित हादसों से बचाएगा।
ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए अनुकूलित होना सीखें
सबसे कठिन बातों में से एक यह जानना है कि हम कितना सहन कर सकते हैं।
जैसे-जैसे आपकी शारीरिक स्थिति बेहतर होती है, प्रशिक्षण सत्रों को अनुकूलित करना सीखें। इस तरह, परिणाम स्थिर नहीं होंगे, लेकिन आप ओवरट्रेनिंग तक भी नहीं पहुंचेंगे।
आराम करना याद रखें
सबसे आम गलतफहमी यह है कि आराम के दिन प्रदर्शन के लिए नकारात्मक होते हैं। असल में ऐसा बिल्कुल नहीं है। आराम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है।
वॉल्यूम के चक्रों को बदलें
जब आप उच्च वॉल्यूम के चक्र से गुजरते हैं, जहां आपने बहुत कठिन प्रशिक्षण किए हैं, तो आपको एक नरम अवधि शामिल करनी चाहिए। आराम के दिनों की तरह, यह अवधि आपके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगी।
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