एंटी-एजिंग आदतें

हमारा स्वास्थ्य हमारे रोज़मर्रा के कामों पर निर्भर करता है, यह ज़रूरी नहीं कि एक दिन में दिखाई दे, लेकिन समय के साथ, वर्षों के बीतने पर, हमारे बुरे आदतें हमें नुकसान पहुँचाती हैं और जब हम समझेंगे तो बहुत देर हो चुकी होगी। इसलिए, यह अच्छा है कि हम जल्दी सीखें कि कौन सी आदतें हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती हैं।​

व्यायाम की कमी, गलत आहार, शराब और सिगरेट ये चार खराब आदतें हैं जो लोगों को बेहतर और लंबी उम्र तक जीने से रोकती हैं। जैसा कि कहा गया, ये आदतें किसी व्यक्ति की उम्र को 12 साल तक कम कर सकती हैं। अच्छी खबर यह है कि यदि आप धीरे-धीरे इन आदतों को बदलते हैं और समझते हैं कि आपके पास केवल एक शरीर है और आपको उसकी देखभाल करनी है, तो आप अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकते हैं या अपने वर्षों को बेहतर बना सकते हैं।

अधिक जीने के लिए सात तरीके

- अधिक भोजन न करें: 100 वर्ष तक जीवित रहने के लिए, हर दिन थोड़ा भोजन अपने प्लेट में छोड़ दें या कम मात्रा में परोसें। जापानी लोग पृथ्वी के सबसे दीर्घायु लोग हैं, क्योंकि विशेषज्ञों के अनुसार वे तब तक खाते हैं जब तक वे 80% संतुष्ट न हो जाएं। जानने के लिए कि कब पेट लगभग ¾ “भरा” है, धीरे-धीरे खाना चाहिए। कम कैलोरी लेने से शरीर धीरे-धीरे बूढ़ा होता है, क्योंकि कैलोरी T3 थायरॉयड हार्मोन की उत्पादन बढ़ाती है जो मेटाबॉलिज़्म को धीमा करती है।

- धूम्रपान न करें: यह वर्तमान समाज की सबसे खराब आदतों में से एक है। महिलाएं जो 35 वर्ष की उम्र में सिगरेट छोड़ देती हैं, अपनी जीवन अवधि में 6 से 8 साल जोड़ती हैं। कभी भी धूम्रपान छोड़ने के लिए देर नहीं होती। कोई नहीं कहता कि यह आसान है, लेकिन कोशिश करने लायक है। लाभ पहले दिन से ही शुरू हो जाते हैं और सप्ताहों व महीनों के साथ बढ़ते हैं।

- शराब का सेवन संयमित करें: पुरुषों के लिए उचित मात्रा दिन में दो गिलास या कप है और महिलाओं के लिए एक। इससे अधिक पीने से न केवल शराब की लत लग सकती है, बल्कि अग्न्याशय और जिगर की बीमारियां भी हो सकती हैं और सामान्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। डॉक्टर हृदय रोग या मधुमेह से बचने के लिए रोज़ एक कप रेड वाइन पीने की सलाह देते हैं।

- टीवी या कंप्यूटर बंद करें: स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। जो लोग दिन में 4 घंटे टीवी देखते हैं, उनमें 2 घंटे या उससे कम टीवी देखने वालों की तुलना में निष्क्रिय जीवनशैली से संबंधित मृत्यु की संभावना 50% अधिक होती है। टीवी कम देखने से नींद भी बेहतर आती है। सोने से पहले टीवी देखने से बचें और पुस्तक पढ़ना बेहतर है। कंप्यूटर के मामले में, कई लोगों का कार्यक्षेत्र है, इसलिए बीच-बीच में ब्रेक लें, बाहर निकलें, टहलें, आदि।

- सूरज की किरणों से बचें: हानिकारक यूवी किरणों से बचें ताकि जलन, सनबर्न और त्वचा कैंसर जैसी समस्याओं से बचा जा सके। यह आपकी त्वचा को जवान भी रखेगा क्योंकि इससे झुर्रियां, दाग-धब्बे और झाइयां नहीं बनतीं। गर्मियों में बाहर जाते समय कम से कम SPF 30 वाला सनस्क्रीन लगाएं, न केवल चेहरे पर बल्कि छाती, गर्दन, कंधे, बाजू और हाथों पर भी।

- सामाजिक जीवन बढ़ाएं: अध्ययन से पता चला है कि जो लोग हमेशा दोस्तों और परिवार के बीच रहते हैं, उनमें हृदय रोग का जोखिम कम होता है। अकेलापन डिप्रेशन, तनाव, उच्च कोलेस्ट्रॉल, चिंता और भय पैदा करता है। विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए, जो तब उदास महसूस करते हैं जब उनके बच्चे, पोते या भतीजे कम आते हैं।

- व्यायाम करें: हर दिन कम से कम 30 मिनट टहलें या यदि समय नहीं है तो सीढ़ियों का उपयोग करें बजाय लिफ्ट के। शारीरिक गतिविधि और लंबी उम्र के बीच मजबूत संबंध है। खेल कूद करने से जीवन में 4 साल तक की वृद्धि हो सकती है और यह हृदय, फेफड़े, मानसिक स्वास्थ्य और मूड के लिए भी फायदेमंद है।

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