डिप्रेशन के खिलाफ व्यायाम

क्या शारीरिक गतिविधि हमें डिप्रेशन से लड़ने में मदद कर सकती है? सबसे पहले, हमें यह समझाना होगा कि यह बीमारी क्या है: डिप्रेशन को "गंभीर मानसिक स्थिति" के रूप में परिभाषित किया गया है। व्यक्ति खुद को थका हुआ, उदास, निःशक्त महसूस करता है और हीनता व अपराधबोध की भावना से ग्रसित होता है। इसके अतिरिक्त, डिप्रेशन के अन्य लक्षणों में चिंता और हाइपोकॉन्ड्रिया शामिल हैं।

अगर कुछ बात विशेष रूप से उल्लेखनीय है, तो वह यह है कि सांख्यिकीय रूप से जनसंख्या का एक बड़ा प्रतिशत अपने जीवन में किसी न किसी समय मध्यम स्तर के डिप्रेशन से पीड़ित होता है। यह आधुनिक औद्योगिक समाजों में सबसे आम रोगों में से एक है और बीमारी के कारण अवकाश लेने की पहली दर्ज की गई बीमारी है। कहा जाता है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील प्रतीत होती हैं, जिसका संबंध हार्मोनल बदलावों और कुछ मामलों में सामाजिक प्रभावों से है। यह भी कहा गया है कि उम्र के साथ इस बीमारी की प्रवृत्ति बढ़ती है। ऐसा अनुमान है कि अकेले रहने वाले लोगों में से 12 से 15% और डोर्मिट्री में रहने वाले लोगों में से 40% से 50% हल्के से मध्यम डिप्रेशन से ग्रसित होते हैं।

इस बीमारी से निपटने के उपायों में शारीरिक और खेल गतिविधियां एक प्रमुख स्थान लेने लगी हैं। वर्तमान में, इसे उन उपचारों के विकल्प के रूप में देखा जाने लगा है जिनके नकारात्मक या अवांछित प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि दवाइयां।

यह स्पष्ट है कि शारीरिक व्यायाम का लोगों के मानसिक स्तरों पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जो कई ऐसे तंत्रों को सक्रिय करता है जो मूड को बेहतर बनाते हैं, चिंता और डिप्रेशन को कम करते हैं और आत्म-सम्मान को सकारात्मक रूप से बढ़ाते हैं। डिप्रेशन से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित व्यायाम निम्न प्रकार के होते हैं: एक ओर, शक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम की सिफारिश की जाती है क्योंकि इससे मांसपेशियों की टोनिंग होती है, जिससे मूड बेहतर होता है और हम अधिक आशावादी महसूस करते हैं। दूसरी ओर, शक्ति प्रशिक्षण आश्चर्यजनक होता है। इसका अभ्यास एंडोर्फिन का स्राव बढ़ाता है, जो मॉर्फिन के समान होती हैं, जो एक ओर दर्द को कम करती हैं और दूसरी ओर मूड पर उत्साहजनक प्रभाव डालती हैं। इसके अलावा, व्यायाम के साथ आने वाले रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव होता है। प्रशिक्षण के समय, यह सिफारिश की जाती है कि इसे किसी साथी के साथ किया जाए, क्योंकि यह बहुत सहायता और समर्थन प्रदान करता है। यह देखना दिलचस्प है कि हम व्यायाम में कितना प्रगति कर रहे हैं, क्योंकि यह प्रेरित रहने के लिए एक बड़ा साधन है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, बड़ी मात्रा में व्यायाम या अधिक तीव्रता आवश्यक नहीं है — लगभग 20 मिनट या मध्यम तीव्रता पर्याप्त होती है — लेकिन नियमितता महत्वपूर्ण है (जितनी बार, उतना कम डिप्रेशन)। यह पर्याप्त है कि आप सप्ताह में 3-5 दिन हल्के या मध्यम स्तर के एरोबिक व्यायाम करें। व्यायाम के वास्तविक लाभों के लिए, इसे एक आदत बनाना आवश्यक है। इसके अलावा, यह डिप्रेशन की प्रवृत्ति वाले लोगों में निवारक प्रभाव डालता है, क्योंकि व्यायाम और बेहतर मूड के बीच स्पष्ट संबंध है। एक अध्ययन में बचपन में शारीरिक गतिविधि और वयस्कता में डिप्रेशन के लक्षणों के बीच संबंध की जांच की गई और पाया गया कि जो व्यक्ति बचपन में अधिक सक्रिय थे, उनमें डिप्रेशन के लक्षण कम पाए गए।

अंततः, यह कहना चाहिए कि जैसे शारीरिक व्यायाम उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी शारीरिक बीमारियों से बचाव का एक प्रमुख साधन है, हमें यह भी समझना चाहिए कि यह मानसिक बीमारियों के खिलाफ भी एक उत्कृष्ट उपकरण है, जैसे कि डिप्रेशन। एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली को बढ़ावा देना इस प्रकार की बीमारियों, विशेष रूप से डिप्रेशन, के खिलाफ एक महान उपाय है।