क्या वयस्कों के लिए प्रशिक्षण है?

वृद्ध वयस्कों और बुजुर्गों के लिए प्रशिक्षण के लाभ। युवा लोगों के लिए व्यायाम की बहुत बात होती है, हालांकि, जब बात बुजुर्गों की होती है तो यह समान नहीं होता, इसलिए इस मामले में, हम इस विषय पर चर्चा करेंगे।

यह पहले से ही जाना जाता है कि शारीरिक प्रशिक्षण हमारे शरीर के लिए अनगिनत लाभ प्रदान करता है, और यह केवल युवा व्यक्ति के शरीर तक सीमित नहीं है, उम्र चाहे कोई भी हो, एक वृद्ध वयस्क भी अनगिनत लाभ का आनंद ले सकता है। जाहिर है, आप युवा व्यक्ति की तरह व्यायाम नहीं करेंगे। इसके अलावा, आपको समान मात्रा में प्रशिक्षण भी नहीं करना चाहिए। इसे छोड़कर आइए देखें कि आपकी उम्र के लिए उपयुक्त व्यायाम शुरू करने पर आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के प्रमुख लाभ क्या हैं।

वृद्ध वयस्कों में व्यायाम के शारीरिक स्वास्थ्य लाभ

- वृद्धावस्था में व्यायाम आपको वजन बनाए रखने या कम करने में मदद करता है: चूंकि उम्र के साथ मेटाबोलिज्म स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है, स्वस्थ वजन बनाए रखना चुनौतीपूर्ण होता है। व्यायाम आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है और मांसपेशियों का विकास करता है, जो कई लाभ देता है, जिनमें अधिक कैलोरी जलाने में मदद भी शामिल है।

- बीमारियों के प्रभाव को कम करता है: व्यायाम करने वाले लोगों में आमतौर पर पाचन और प्रतिरक्षा कार्य बेहतर होते हैं, रक्तचाप नियंत्रित रहता है और हड्डियों की घनता भी बेहतर होती है। इसके अलावा, डायबिटीज़, मोटापा, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा भी कम होता है।

- गतिशीलता, लचीलापन और संतुलन में सुधार करता है: व्यायाम आपकी ताकत, लचीलापन और मुद्रा को बेहतर बनाता है, जो संतुलन, समन्वय और गिरने के जोखिम को कम करता है। जैसा कि कहा गया है, ताकत प्रशिक्षण पुरानी बीमारियों जैसे गठिया के लक्षणों को भी कम करने में मदद करता है।

वृद्ध वयस्कों में व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

- नींद में सुधार: अच्छी नींद बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नियमित गतिविधियां आपको तेजी से सोने, बेहतर नींद लेने और अधिक ऊर्जा और ताजगी के साथ जागने में मदद कर सकती हैं।

- मूड और आत्मविश्वास बढ़ाता है: व्यायाम तनाव को कम करता है और इसके कारण निकलने वाले एंडोर्फिन उदासी, डिप्रेशन या चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करते हैं। जब आप सक्रिय होते हैं और खुद को मजबूत महसूस करते हैं, तो आपका आत्मविश्वास बढ़ता है।

- मस्तिष्क में अद्भुत कार्य करता है: सडोकू या क्रॉसवर्ड जैसी गतिविधियां आपके मस्तिष्क को सक्रिय रख सकती हैं, लेकिन ये व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों के सामने कुछ भी नहीं हैं। व्यायाम मल्टीटास्किंग और रचनात्मकता जैसे विभिन्न मस्तिष्क कार्यों का समर्थन करता है और स्मृति हानि, संज्ञानात्मक ह्रास और डिमेंशिया को रोकने में मदद कर सकता है। सक्रिय जीवन अल्जाइमर जैसी बीमारियों की प्रगति को भी धीमा कर सकता है।

तो...

- उपरोक्त सभी लाभ प्राप्त करने के लिए, हमें उम्र बढ़ने के साथ सक्रिय रहने के लिए कुछ बाधाओं को पार करना होगा।

- सच तो यह है कि नियमित व्यायाम की आदत शुरू करना या बनाए रखना किसी भी उम्र में चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और उम्र बढ़ने के साथ यह आसान नहीं होता।

- हो सकता है कि अब हमारे पास अधिक समय हो, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं, असुविधा, दर्द या चोट लगने या गिरने की चिंताओं के कारण निराशा भी हो सकती है।

- यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो हो सकता है आपको पता न हो कि कहाँ से शुरू करें, या आप सोचते हों कि आप बहुत बूढ़े या कमजोर हैं, और युवा अवस्था के मानकों को अब पूरा नहीं कर पाएंगे। या आपको व्यायाम उबाऊ लगता हो।

- हालांकि ये सब कारण धीमे पड़ने और आराम से काम लेने के लिए लग सकते हैं, मैं मानता हूँ कि ये और भी बड़े कारण हैं सक्रिय होने के लिए।

- अधिक सक्रिय होना आपके मूड को ऊर्जा देगा, तनाव कम करेगा, कुछ बीमारियों या दर्द के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करेगा, और सबसे अच्छा, आपकी समग्र भलाई की भावना को बेहतर बनाएगा।

- और सबसे अच्छी बात यह है कि वृद्धावस्था में व्यायाम के लाभ पाने के लिए आपको भारी या लंबे जिम सत्र करने की जरूरत नहीं है।

- आप अपने दैनिक जीवन में थोड़े-थोड़े करके अधिक गतिविधि जोड़कर भी इन लाभों को प्राप्त कर सकते हैं।

- आपकी उम्र या शारीरिक स्थिति कोई भी हो, आपके शरीर को चलाने, स्वास्थ्य सुधारने और जीवन के प्रति दृष्टिकोण बेहतर बनाने के लिए कभी देर नहीं होती। बस, हमेशा अपने डॉक्टर की अनुमति और सहायता के साथ, जो इस चरण में आपकी सबसे अधिक मदद कर सकते हैं।