यह ज़रूरी है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए समय निकालें। बहुत से लोग सुबह, दोपहर, शाम या यहां तक कि रात को सोने से पहले भी वर्कआउट करना पसंद करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को देर रात व्यायाम करने के बाद नींद आने में परेशानी होती है। ऐसे में ये सुझाव बिना शारीरिक गतिविधि का त्याग किए अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम के बाद अच्छी नींद के लिए सुझाव
1. अगर आप सोने जाएं और व्यायाम के कारण आंखें बंद न कर पा रहे हों, तो अपनी दिनचर्या को बदलने पर विचार करें; लेकिन अगर इससे नींद पर कोई असर नहीं पड़ता, तो उसे वैसा ही रहने दें।
2. रात के समय के लिए हल्का व्यायाम चुनें और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट सुबह या दोपहर में करें। रात में आप कम थकाने वाली दिनचर्या अपना सकते हैं, जैसे पिलाटेस, योग या टहलना, या फिर नियमित व्यायाम की तीव्रता को कम कर सकते हैं। योग विशेष रूप से फायदेमंद होता है क्योंकि यह तनाव को कम करता है, मन को शांत करता है और बेहतर नींद में मदद करता है।
3. हल्का और प्रोटीन से भरपूर रिकवरी भोजन लें, इससे यह जल्दी अवशोषित हो जाएगा और शरीर को सोने से पहले पाचन पर ज़्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी।
4. सोने से पहले गर्म पानी से स्नान या सॉना लेने से नींद आने में मदद मिल सकती है। तापमान में अचानक गिरावट शरीर को शांत करती है और नींद लाती है।
बस इस बात का ध्यान रखें कि व्यायाम शरीर के लिए अत्यंत लाभकारी है। लेकिन यह कभी भी नींद में बाधा नहीं बनना चाहिए, क्योंकि नींद की कमी की कीमत बहुत महंगी हो सकती है। नींद की कमी का असर शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर वैसा ही होता है जैसा किसी बीमारी या तनाव का होता है। शोध बताते हैं कि अच्छी नींद न लेने से शरीर में दर्द से लेकर मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि मस्तिष्क को अपूरणीय क्षति तक हो सकती है।
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