तगड़े व्यायाम के बाद आमतौर पर जोड़ों या मांसपेशियों में असुविधा होती है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि व्यायाम के बाद पुनर्प्राप्ति में बर्फ के उपयोग के क्या लाभ होते हैं।
बर्फ लगाने से हमारा तात्पर्य है स्थानीय ठंडा लगाना, जैसे कि बर्फ के टुकड़े, जमे हुए सब्जियों के थैले, या बेहतर, फार्मेसी और कुछ खेल की दुकानों पर मिलने वाले थर्मल पैक, जो जेल से भरे होते हैं जिन्हें फ्रीजर में ठंडा किया जाता है लेकिन वे लचीले रहते हैं, जिससे ये जोड़ों के असमान हिस्सों पर अच्छी तरह फिट हो जाते हैं।
जब हम तीव्रता वाले खेल या व्यायाम करते हैं, तो गतिविधि के बाद जोड़ों में सूजन हो सकती है। इसलिए, स्थानीय ठंडा लगाना उचित रहता है क्योंकि ठंडा लगाना सूजन को कम करने वाला (एंटी-इन्फ्लेमेटरी) और दर्द निवारक (एनाल्जेसिक) होता है, इसलिए यह खास तौर पर उन मामलों में सुझाया जाता है, भले ही कोई चोट या विशेष बीमारी न हो।
स्थानीय ठंडा लगाने की सामान्य सिफारिशें हैं कि इसे 10 से 30 मिनट तक लगाएं, सीधे त्वचा पर न रखें (लगातार ठंडा लगाना त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है), और लगातार ज्यादा देर तक न लगाएं। इस प्रकार हम व्यायाम के शरीर पर प्रभाव को कम करते हैं और व्यायाम के बाद तेजी से स्थानीय राहत प्राप्त करते हैं।
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