इस अवसर पर, हम आपको बताते हैं कि मांसपेशियों की ऐंठन को कैसे कम किया जा सकता है। यह स्थिति खेल-कूद करने वाले उपयोगकर्ताओं में अक्सर होती है; हालांकि, हम हमेशा यह नहीं जानते कि इसके कारण क्या हैं और इन्हें सही ढंग से कैसे उपचारित किया जाए।
मांसपेशियों की ऐंठन क्या होती है?
संभावना है कि आपने कई बार अपने व्यायाम के बीच या सोते समय मांसपेशियों की ऐंठन महसूस की होगी। यह कुछ मांसपेशियों में होने वाली अनैच्छिक संकुचन की एक श्रृंखला होती है। आमतौर पर, यह क्षेत्र में तीव्र दर्द उत्पन्न करती है और उसकी सामान्य गतिशीलता को बाधित करती है। खेल-कूद करने वालों में सबसे अधिक प्रभावित हिस्से पैर होते हैं; हालांकि, यह हाथ, पैर, हथेलियाँ और पेट में भी हो सकती है।
मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए मुख्य बातें
1. सही हाइड्रेशन करें: हमारी पहली सलाह है कि आप हाइड्रेशन पर विशेष ध्यान दें। ऐंठन के कारणों में से एक प्रमुख कारण खिलाड़ी का निर्जलीकरण होता है। दिन भर थोड़े-थोड़े पानी के घूंट लेते रहें। यदि आपकी गतिविधि तीव्र और लंबी अवधि की है, तो प्रशिक्षण के दौरान भी थोड़ा पानी पीना आदर्श होगा।
2. खनिजों के सेवन पर ध्यान दें हमारा शरीर पसीने के माध्यम से कई खनिजों को बाहर निकालता है। इन्हें पुनः प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय का सेवन है।
3. मांसपेशियों की ऐंठन से बचने के लिए मेंथॉल युक्त क्रीम का उपयोग करें अपने व्यायाम से पहले हल्के मसाज के साथ मेंथॉल युक्त क्रीम लगाएं। यह क्षेत्र को हल्का और आराम देगा।
4. विपरीत तापमान स्नान करें बर्फ के स्नान में डूबना जरूरी नहीं है। आप विपरीत तापमान स्नान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप गुनगुना पानी लेकर शुरू करें और धीरे-धीरे ठंडा पानी उस क्षेत्र पर लगाएं जहाँ ऐंठन होती है। लगभग 20 सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर गर्म पानी लगाएं। इसे कई बार दोहराएं।
5. अपने व्यायाम की तीव्रता नियंत्रित करें सोचें कि क्या आप अत्यधिक व्यायाम कर रहे हैं। शरीर को गतिविधि बढ़ने के अनुकूल होने और पुनर्प्राप्ति के लिए समय चाहिए। इसके अलावा, एक सुव्यवस्थित और अनुकूलित योजना आपको चोटों से बचाएगी।
अगर ऐंठन हो जाए तो क्या करें?
अगर आपके व्यायाम के बीच मांसपेशियों में ऐंठन महसूस हो, तो ये करें:
1. गतिविधि तुरंत बंद कर दें। दर्द के साथ जारी रखना कोई फायदा नहीं देगा।
2. अगर तकलीफ अनुमति दे, तो धीरे-धीरे चलें।
3. थोड़े-थोड़े पानी के घूंट पीना शुरू करें। हो सकता है आप निर्जलित हों।
4. जब तीव्र दर्द कम हो जाए, तो मांसपेशी को ज़ोर न लगाकर धीरे-धीरे स्ट्रेच करें।
5. थोड़ा बर्फ लगाएं। निष्कर्ष मांसपेशियों की ऐंठन आमतौर पर शरीर में पानी की कमी से जुड़ी होती है। इसके अलावा, अन्य कारण भी हो सकते हैं जैसे खनिजों की कमी, अत्यधिक कठोर व्यायाम योजना और आराम तथा पुनर्प्राप्ति का ध्यान न रखना। खेल-कूद करने वाले को ऐसी स्थिति से बचने के लिए उचित उपाय करने चाहिए। अगर बार-बार ऐंठन होती है, तो तुरंत व्यायाम बंद करना चाहिए और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।
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