खेलकूद शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करता है जो मोटापा, मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी विभिन्न बीमारियों को रोकने में मदद करता है, इसके अलावा यह हमारे गतिशील तंत्र की रक्षा करता है, तनाव और अनिद्रा को कम करता है और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है। हालांकि, खेलकूद का एक नकारात्मक पक्ष भी है: चोटें। चोटें इस हद तक हो सकती हैं कि खिलाड़ी को कुछ प्रकार के व्यायाम को एक निर्धारित अवधि के लिए रोकना पड़ सकता है।
इसलिए प्रशिक्षण के दौरान एक अच्छा रोकथाम कार्यक्रम बनाना महत्वपूर्ण है। हमें चोट लगने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए और यदि चोट हो भी जाए, तो जल्द से जल्द खेल गतिविधि में वापस लौटने में मदद करनी चाहिए।
चोटों के कारण
ऐसे कई कारण होते हैं जो चोट लगने की संभावना बढ़ा सकते हैं। हम इन कारणों को तीन समूहों में बांट सकते हैं: पूर्व प्रवृत्त कारक, बाह्य कारक और उत्प्रेरक कारक। पूर्व प्रवृत्त कारक खिलाड़ी के शारीरिक स्वभाव से संबंधित होते हैं, जैसे खराब तैयारी, स्ट्रेचिंग और वार्म-अप की कमी, थकान या खराब पोषण।
बाह्य कारक खिलाड़ी के बाहर होते हैं, जैसे खेल में उपयोग किया जाने वाला उपकरण या खेल की विशेषताएँ।
उत्प्रेरक कारक चोट या आघात, गलत आंदोलन या व्यायाम के पहले, दौरान या बाद में अत्यधिक प्रयास हो सकते हैं।
अंतिम प्रकार की चोट होती है टेंडिनस (रसौली) चोटें, जो टेंडिनोपैथी या टूटने के रूप में हो सकती हैं। टूटना दुर्लभ होता है क्योंकि यह एक ही टेंडन की सभी फाइबर को प्रभावित करता है। सभी खिलाड़ियों को चोटों की रोकथाम और यदि चोट लगी हो तो अच्छी पुनर्वास की महत्वपूर्णता को समझना चाहिए। एक खेल फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करना लाभकारी होता है क्योंकि वह न केवल चोटों का इलाज करता है, बल्कि रोकथाम और पुनः अनुकूलन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
चोटों के प्रकार
चोटों को तीन मुख्य समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है: मांसपेशियों की चोटें, संयुक्तों की चोटें और टेंडिनस चोटें।
मांसपेशियों की चोटें खिलाड़ियों में सबसे आम होती हैं, अधिकतर खिलाड़ी पहले मांसपेशियों में खिंचाव, ऐंठन, संकुचन या ओवरलोड जैसी समस्याओं से गुजर चुके होते हैं।
मांसपेशियों की तीन चोटें होती हैं, सबसे हल्की से गंभीर तक: मांसपेशियों का खिंचाव या लम्बा होना, फाइबर टूटना और पूरी तरह टूटना।
दूसरी प्रकार की चोट संयुक्तों की होती है, जिन्हें हम दो मुख्य समूहों में बाँट सकते हैं - कैप्सुलाइटिस या अर्थराइटिस, जो संयुक्त या उसकी कैप्सूल की सूजन होती है, और लक्शेशन, जिसमें एक ही संयुक्त के दो हड्डियों के बीच संपर्क खो जाता है।
अंतिम प्रकार की चोट टेंडिनस चोटें हैं, जो टेंडिनोपैथी या टूटने के रूप में हो सकती हैं। ये टूटने दुर्लभ होते हैं क्योंकि यह एक ही टेंडन की सभी फाइबर को प्रभावित करता है। सभी खिलाड़ियों को चोटों की रोकथाम और यदि चोट लगी हो तो अच्छी पुनर्वास की महत्वपूर्णता को समझना चाहिए। एक खेल फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करना लाभकारी होता है क्योंकि वह न केवल चोटों का इलाज करता है, बल्कि रोकथाम और पुनः अनुकूलन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द
व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द। आप सोच सकते हैं कि व्यायाम के बाद जो मांसपेशियों में दर्द होता है वह "अच्छा दर्द" है, क्योंकि यह आपको याद दिलाता है कि आप फिट रहने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए मेहनत कर रहे हैं। समस्या यह है कि "अच्छा दर्द" भी असुविधाजनक होता है और आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकता है।
व्यायाम के 24 घंटे (या उससे अधिक) बाद महसूस होने वाला दर्द और अकड़न को डेली मस्कुलर सॉरनेस (DOMS) कहा जाता है। DOMS मांसपेशियों के फाइबर में चोट का परिणाम होता है, जो अत्यधिक या नए व्यायाम के कारण होता है। छोटे फटने आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सफेद रक्त कोशिकाएं जारी करने का संकेत देते हैं ताकि मरम्मत प्रक्रिया शुरू हो सके। सफेद रक्त कोशिकाएं रसायन और एंजाइम रिलीज करती हैं, जिन्हें मांसपेशियों के दर्द का कारण माना जाता है, जैसा कि खेल चिकित्सा के डॉक्टर बताते हैं।
व्यायाम के कारण मांसपेशियों में दर्द
व्यायाम एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का महत्वपूर्ण हिस्सा है; यह हृदय और फेफड़ों को बेहतर बनाता है और हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है। हालांकि, व्यायाम के कारण मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, खासकर नए व्यायाम करने या व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने पर। यह संभव है कि नए मांसपेशियों का उपयोग हो, उनकी मांसपेशियां खिंच जाएं या मांसपेशी फाइबर में छोटे फटने हों।
यदि मांसपेशियों में तुरंत दर्द शुरू हो जाता है, तो इसे तीव्र दर्द कहा जाता है। आपको व्यायाम के लगभग 12 घंटे बाद दर्द महसूस हो सकता है और कुछ मामलों में यह असुविधा 48 से 72 घंटे के बीच अधिकतम हो सकती है। इसे देरी से शुरू होने वाला मांसपेशियों का दर्द कहा जाता है। इस दौरान आपकी मांसपेशियां ठीक होती हैं और मजबूत बनती हैं। इसलिए, मांसपेशियों का दर्द जल्दी ठीक हो सकता है या कई दिनों तक रह सकता है।
मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए आप निम्नलिखित कर सकते हैं:
- मांसपेशियों की मालिश।
- सूजन कम करने के लिए बर्फ का उपयोग।
- मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए गर्मी का उपयोग।
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेना, जैसे गैर-स्ट्रॉयड एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग (NSAID) जैसे इबुप्रोफेन।
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