खिंचाव (Stretching) एक ऐसी गतिविधि है जिसे तीव्र व्यायाम की शुरुआत और अंत दोनों पर करना चाहिए। इससे मांसपेशियाँ फैलती हैं और शरीर के विभिन्न हिस्सों में अधिक लचीलापन प्राप्त होता है।
आमतौर पर इसे वार्म-अप से पहले और कई प्रकार के व्यायामों के बाद किया जाता है। जैसे-जैसे खिंचाव होता है, आपकी मांसपेशियां तनाव मुक्त होती हैं, आराम करती हैं और शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लिए तनी रहती हैं। साथ ही, व्यायाम के अंत में ये मांसपेशी तनाव को कम करके शरीर को आराम की स्थिति में वापस ले आती हैं।
खिंचाव चोटों को रोकता है और यदि चोटें हो गई हों तो उन्हें कम करता है। ये सरल उपाय हैं जिन्हें हर कोई कर सकता है, भले ही वे खेलों के आदी न हों। खिंचाव का समय छोटा और तेज़ होता है, केवल 5 से 10 मिनट व्यायाम से पहले और बाद में। यह मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन आपूर्ति को भी बढ़ाता है।
खिंचाव के व्यायाम
- सबसे आसान खिंचाव में से एक यह है कि आप पैर फैलाकर खड़े हों, सांस लें और जब आप अपने हाथ ऊपर-नीचे ले जाते हैं तो छोड़ें। एक अन्य व्यायाम है, बैठकर पैरों को ऊपर उठाना। हम दाहिना पैर उठाएंगे, एक हाथ से पैर की बाहरी तरफ पकड़ेंगे और दूसरे से टखने को। इस स्थिति को कुछ सेकंड तक रखें और पैर को छाती की ओर खींचें। फिर यही क्रिया दूसरे पैर से करें।
- एक अन्य खिंचाव में आप जमीन पर या किसी अन्य जगह बैठकर जितना हो सके अपने हाथ ऊपर उठाएंगे। सीधे खड़े रहेंगे और इस क्रिया को कई बार दोहराएंगे।
- ज़मीन पर लेटकर, हम अपने हाथों को सिर के नीचे रखेंगे और घुटनों को मोड़ेंगे। फिर एक पैर उठाकर दूसरे पैर के ऊपर रखेंगे, उसे ज़मीन की ओर दबाएंगे, कुछ देर इस स्थिति में रहेंगे और फिर दूसरे पैर से यही खिंचाव दोहराएंगे।
- हम अपने हाथों को गर्दन के पीछे जोड़ेंगे, जबकि घुटने मुड़े हुए होंगे। ग्लूट्स (नितम्ब) और पेट की मांसपेशियों को एक साथ कसेंगे।
- खड़े होकर, हम दाहिने पैर को पीछे से मोड़कर पकड़ेंगे। इस स्थिति में लगभग 10 सेकंड तक रहेंगे और फिर बाएं पैर से भी यही क्रिया दोहराएंगे। बिना किसी दीवार या सहारे के संतुलन बनाए रखना होगा।
- पेट के बल चटाई पर लेटकर, हम धीरे-धीरे धड़ उठाएंगे। इस खिंचाव को कई बार दोहराएंगे।
ध्यान रखें, खिंचाव के कई प्रकार होते हैं और शुरुआत में इन्हें किसी पेशेवर की देखरेख में करना बेहतर होता है ताकि सही तरीके से किया जा सके।
ब्रांड Beybies, Pura+ और NrgyBlast Avimex de Colombia SAS के हैं। सभी उत्पाद गुणवत्ता प्रमाणपत्र और वैध स्वास्थ्य पंजीकरण के साथ आते हैं और उच्चतम अंतरराष्ट्रीय मानकों के तहत बनाए जाते हैं। हमारे उत्पाद खरीदने के लिए आप हमारे ऑनलाइन शॉप पर जा सकते हैं। सभी खरीदारी 100% संतुष्टि या धनवापसी गारंटी के साथ समर्थित हैं।
