क्या आप जानते हैं कि एक ऐसी स्थिति होती है जिसे नाइट ईटिंग सिंड्रोम कहा जाता है? यह एक भोजन विकार है, जो खाने की दिनचर्या, नींद और मानसिक विकारों में गड़बड़ी पर आधारित होता है। इसका मुख्य परिणाम हमारे समय में अधिक वजन की प्रवृत्ति होती है।
मुख्य संकेत जो हमें बताते हैं कि हमें या हमारे जानने वाले को यह सिंड्रोम है, यह है कि वे दिन के अधिकांश समय उपवास में रहते हैं, रात के खाने के बाद अनियंत्रित रूप से कैलोरी का सेवन करते हैं, और रात के बीच में उठकर खाना खाते हैं और फिर सो जाते हैं।
भोजन की दिनचर्या में गड़बड़ी के अलावा, नींद के चक्र में भी बदलाव होता है, और रात में उठकर खाना खाने के कारण वे पूरी और संतोषजनक नींद नहीं ले पाते। यह एक कठिन स्थिति है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल होता है और यह आमतौर पर तनाव, अवसाद, आत्म-सम्मान की कमी या चिंता से जुड़ा होता है। अन्य समस्याओं में लेप्टिन और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन के स्तर में गिरावट शामिल हो सकती है, जो वजन नियंत्रण से संबंधित हैं।
हम इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए क्या कर सकते हैं?
1. नाश्ता करें और सोने से 3 घंटे पहले दिन की सारी कैलोरी का सेवन कर लें: आमतौर पर, नाइट ईटिंग सिंड्रोम से पीड़ित लोग दिन की शुरुआत में पर्याप्त भोजन नहीं करते क्योंकि रात को अधिक खाने के बाद उन्हें भूख नहीं लगती।
2. मेलाटोनिन का स्तर बढ़ाएं: मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद लाने में मदद करता है। इस सिंड्रोम से पीड़ित लोगों में मेलाटोनिन का स्तर कम होता है। भरा हुआ पेट नींद लाने में मदद करता है, इसलिए जिनके शरीर में प्राकृतिक रूप से पर्याप्त मेलाटोनिन नहीं होता, वे नींद के लिए भोजन पर निर्भर हो जाते हैं।
3. तनाव को नियंत्रित करना सीखें: नाइट ईटिंग सिंड्रोम तनाव से जुड़ा होता है। किसी के द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव का स्तर जितना अधिक होगा, यह सिंड्रोम उतना ही खराब हो सकता है।
4. अवसाद के लिए किसी मनोचिकित्सक से परामर्श करें: नाइट ईटिंग सिंड्रोम अक्सर अवसाद से उत्पन्न या जुड़ा होता है, और कभी-कभी इस विकार का इलाज एंटीडिप्रेसेंट दवाओं से किया जा सकता है।
5. किसी खाने से संबंधित विकार विशेषज्ञ से मिलें: यदि आप नाइट ईटिंग सिंड्रोम को रोक नहीं पा रहे हैं, तो किसी खाने के विकार विशेषज्ञ से मिलें जो इस विकार से उबरने के लिए आवश्यक कदमों को निर्धारित करने में आपकी मदद कर सके और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध बना सके।
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