जब हम टोनिंग की बात करते हैं, तो आमतौर पर लोग केवल मांसपेशियों की परिभाषा को लेकर सोचते हैं, जिसे शरीर में मौजूदा वसा को कम करके और कम वसा प्रतिशत हासिल कर के संभव किया जाता है, जिसे पहले मांसपेशियों की वृद्धि (हाइपरट्रॉफी) से जोड़ा जाता है।
समस्या यह है कि अधिकांश लोग सोचते हैं कि जब हम पहली बार जिम जाते हैं (चाहे अधिक वजन हो या कम), तो हम टोन कर सकते हैं (शुद्ध मांसपेशियों का निर्माण या मांसपेशियों के साथ वसा को कम करना), लेकिन यह वास्तव में इतना आसान नहीं है।
मांसपेशियों की टोनिंग प्राप्त करना दो बिल्कुल विपरीत चरणों से बना होता है: पहला चरण मांसपेशियों की वृद्धि का होता है और दूसरा शरीर की वसा कम करने का।
इसलिए, हम कह सकते हैं कि "टोनिंग" नाम की कोई अलग क्रिया नहीं होती। केवल वे नए लोग जिनका वजन अधिक होता है, वे जिम के शुरुआती महीनों में वसा को कम करते हुए कुछ मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। बाकी लोगों को अलग-अलग चरणों से गुजरना होगा।
यह आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है कि आप लंबे समय में छोटे परिवर्तन करें या बॉडीबिल्डरों की तरह बड़े चरणों का अनुसरण करें।
एक अच्छी मांसपेशीय टोनिंग प्राप्त करने की कुंजियाँ
जब हम जिम जाते हैं और ट्रेनर नए लोगों को शरीर विज्ञान की जटिलता नहीं सिखाते, तो वे आमतौर पर उन्हें "टोनिंग रूटीन" दे देते हैं, जिनमें हल्के वजन के साथ कई दोहराव वाले व्यायाम और कार्डियो शामिल होते हैं। लेकिन यह सही रास्ता नहीं है। सही टोनिंग के लिए निम्नलिखित उपाय करने चाहिए:
- अगर आपके पास अधिक वजन है: अगर आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रसित हैं, तो पहले शरीर की वसा को कम करना आवश्यक है। यह चरण केवल कार्डियो पर आधारित नहीं होना चाहिए, बल्कि इसमें तीव्र और योजना के अनुसार वेट ट्रेनिंग होनी चाहिए, एक कम कैलोरी वाली डाइट के साथ। कार्डियो एक सहायक हो सकता है, लेकिन जरूरी नहीं है।
- अगर आप दुबले हैं: अगर आप दुबले हैं लेकिन शरीर ढीला है, तो आपको ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि की ट्रेनिंग शुरू करनी चाहिए। साथ ही एक हल्का कैलोरी सरप्लस रखना चाहिए। शुरुआत में बहुत अधिक सरप्लस की जरूरत नहीं होगी क्योंकि शुरुआत में ट्रेनिंग की तीव्रता कम होती है।
- महिलाओं के लिए: आमतौर पर महिलाएं सोचती हैं कि 5 किलो से ज्यादा वजन उठाने से वे बॉडीबिल्डर जैसी बन जाएंगी, लेकिन यह सच नहीं है। यदि आप मांसपेशियों का "टोन" पाना चाहती हैं, तो शुरुआत में वेट ट्रेनिंग करनी होगी और फिर वसा कम करने या मांसपेशियों की वृद्धि के लिए भोजन योजना बनानी होगी।
- अत्यधिक कार्डियो से बचें: बहुत अधिक और तीव्र कार्डियो करने से मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है, जो टोनिंग में बाधा डालता है। सोचिए, एक मैराथन धावक और एक स्प्रिंटर के शरीर में क्या अंतर होता है? मैराथन धावक पतले होते हैं लेकिन उनमें मांसपेशियां कम होती हैं, जबकि स्प्रिंटर अधिक टोन में होते हैं।
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