क्या आपने कभी सोचा है कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है? वास्तव में सुबह, दोपहर या रात में व्यायाम करने में कोई बड़ा अंतर नहीं है। वास्तव में, कुछ प्रशिक्षकों का कहना है कि अगर आप एक ही व्यायाम और प्रशिक्षण कार्यक्रम कर सकते हैं, तो समय का कोई खास फर्क नहीं पड़ता।
व्यायाम के लिए विभिन्न समयों का अंतर:
जैसा कि आप देख सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी दिनचर्या में नियमित रहें। हालांकि, कुछ अंतर जरूर होते हैं:
सुबह:
अगर आप सुबह जल्दी व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो आपने इन फायदों को महसूस किया होगा:
- आपके पास ज़्यादा ऊर्जा होती है: वैज्ञानिकों के अनुसार सुबह टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है। इसका मतलब है कि हमारे शरीर और मांसपेशियों में ज़्यादा ऊर्जा होती है। इस अतिरिक्त ऊर्जा की वजह से आप ज़्यादा तीव्रता से व्यायाम कर सकते हैं और मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं।
- आपका मेटाबोलिज्म तेज़ होता है: सुबह का वर्कआउट मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है। शरीर पूरे दिन ज़्यादा कैलोरी जलाता है।
- आप पूरे दिन के लिए प्रेरित रहते हैं: सुबह व्यायाम करने से सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और डोपामिन सक्रिय होते हैं, जिससे दिन भर आप अच्छा महसूस करते हैं।
रात:
- मांसपेशियों का विकास तेज़ होता है: जब भी आप व्यायाम करते हैं, शरीर कोर्टिसोल हार्मोन छोड़ता है। सुबह यह अधिक होता है, लेकिन रात में यह कम होता है, जिससे मांसपेशियों को बढ़ने का बेहतर मौका मिलता है।
- तनावमुक्त दिन का अंत: पूरे दिन के तनाव को निकालने का सबसे अच्छा तरीका रात का व्यायाम है। इसके बाद आपको समय की पाबंदी नहीं होती क्योंकि आप काम से फुर्सत पा चुके होते हैं।
- बेहतर नींद आती है: रात को पसीना बहाने से शरीर थक जाता है, जिससे आपको अच्छी नींद आती है। व्यायाम के बाद एक गर्म पानी का स्नान नींद को और बेहतर बनाता है।
कुछ गतिविधियाँ जो आपको सही विकल्प चुनने में मदद करेंगी:
- तेज़ चलना या पैदल चलना: शुरुआत करने वालों, अधिक वजन वालों या हड्डियों की देखभाल करने वालों के लिए अच्छा है। खुले में किया जाए तो तनाव भी कम करता है।
- साइक्लिंग: वजन घटाने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए उपयुक्त। यह हड्डियों के लिए भी अच्छा है और मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ देता है।
- तैराकी: किसी भी उम्र और स्वास्थ्य स्थिति वाले व्यक्ति के लिए उपयुक्त। यह वजन घटाने और शरीर पर नियंत्रण रखने में मदद करता है।
- जिम: वेट ट्रेनिंग शुरुआती लोगों के लिए भी सही होती है। अच्छी तकनीक सीखें और धैर्य रखें।
- पिलाटे: मुद्रा सुधारने, कोर मसल्स पर काम करने और शरीर को कंट्रोल करना सीखने के लिए उपयुक्त।
- दौड़ना: शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, लेकिन हल्की दौड़ और चलना एक साथ किया जा सकता है। अगर आप अधिक वजन या जोड़ो की समस्या से परेशान नहीं हैं, तो यह हृदय और श्वसन प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए बेहतरीन है।
- ग्रुप क्लासेज़: योगा, पिलाटे, डांस, एयरोबॉक्स आदि की शुरुआती क्लासेस लें।
- टीम स्पोर्ट्स: स्वस्थ लोगों और टीमवर्क पसंद करने वालों के लिए उपयुक्त। टेनिस, फुटबॉल, वॉलीबॉल जैसे खेल खेलें, लेकिन धीरे-धीरे शुरुआत करें।
- योग: बेहतर मुद्रा, शरीर को आराम देने और तनाव कम करने के लिए बहुत अच्छा विकल्प है।
ब्रांड Beybies, Pura+ और NrgyBlast Avimex de Colombia SAS से संबंधित हैं। सभी उत्पादों के पास गुणवत्ता प्रमाणपत्र और वैध स्वास्थ्य पंजीकरण हैं और इन्हें अंतरराष्ट्रीय मानकों के अनुसार तैयार किया गया है। हमारे उत्पादों को खरीदने के लिए आप हमारे ऑनलाइन शॉप पर जा सकते हैं। सभी खरीदें 100% संतुष्टि या धनवापसी की गारंटी के साथ होती हैं।
