अनिद्रा से लड़ें

नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आवश्यक समय निकालना महत्वपूर्ण है। 

इसका मतलब है कि बहुत से लोग सुबह, दोपहर, शाम और यहां तक कि सोने से पहले भी व्यायाम करते हैं। हालांकि, देर रात व्यायाम करने से नींद में परेशानी की घटनाएं बढ़ रही हैं। इसलिए, यह सुझाव दिया जाता है कि अनिद्रा से लड़ने के लिए इन सुझावों को ध्यान में रखा जाए ताकि शारीरिक गतिविधि को छोड़े बिना नींद में सुधार किया जा सके।

व्यायाम के बाद अच्छी नींद के लिए सुझाव

- यदि रात को व्यायाम करना आदर्श समय है और यह नींद में बाधा नहीं डालता, तो इस अच्छे रुटीन को जारी रखना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता और व्यायाम के बाद आप सोते समय आँखें बंद नहीं कर पाते हैं, तो रुटीन बदलना बेहतर होगा। 

- कम तीव्रता वाला व्यायाम चुनना एक अच्छा विकल्प हो सकता है ताकि हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) को सुबह या दोपहर किया जा सके। इसलिए रात को आप कम मेहनती रुटीन जैसे पिलाटेस, योग या चलना कर सकते हैं, या नियमित व्यायाम की तीव्रता कम कर सकते हैं। 

- योग विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह आपको आराम करने, तनाव कम करने और बेहतर नींद पाने में मदद करता है। एक और सुझाव है कि सोने से 3 या 4 घंटे पहले व्यायाम करें।

- एक अध्ययन ने पुष्टि की कि रात में तीव्र व्यायाम नींद को बेहतर बना सकता है और उसे बाधित नहीं करता। जबकि एक अन्य शोध में 19 साल के 52 छात्रों को रात में 90 मिनट व्यायाम करने के लिए ट्रैक किया गया, जिन्होंने सामान्य से एक घंटे पहले सोना शुरू कर दिया।

- आप प्रोटीन युक्त हल्का रिकवरी भोजन भी खा सकते हैं। यह जल्दी पचता है और इसलिए सोने से पहले शरीर पाचन में अधिक मेहनत नहीं करता। इस कारण से, व्यायाम के बाद रात को उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे व्हे प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की पुनर्रचना में मदद करता है। 

- सोने से पहले गर्म स्नान या सॉना लेने से नींद आने में मदद मिलती है। शरीर का तापमान अचानक गिरता है जिससे शरीर आराम करता है और नींद आती है।

- बस यह याद रखें कि व्यायाम शरीर के लिए अत्यंत लाभकारी है, लेकिन यह कभी भी आपकी नींद खराब नहीं करनी चाहिए। यदि ऐसा होता है तो इसका दुष्प्रभाव बहुत गंभीर हो सकता है। नींद की कमी का इम्यून सिस्टम पर उतना ही बुरा असर होता है जितना बीमारियों या तनाव का। शोध बताते हैं कि अच्छी नींद न लेना शारीरिक दर्द से लेकर मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि अस्थायी मस्तिष्क क्षति का कारण बन सकता है।