कैलिस्टेनिक्स एक ऐसा प्रशिक्षण प्रणाली है जिसमें आपके अपने शरीर के वजन का उपयोग व्यायाम के लिए किया जाता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण में मूलभूत, स्थिर, गतिशील और यहां तक कि कुछ ट्रिक्स भी शामिल होते हैं।
क्या यह सभी के लिए उपयुक्त है?
जवाब निस्संदेह है, हाँ। लेकिन इसे आपको धीरे-धीरे, एक लक्ष्य को ध्यान में रखकर करना चाहिए, ताकि आप कुछ निश्चित मानदंड निर्धारित कर सकें।
इसका अभ्यास करने के लिए क्या चाहिए?
इस प्रशिक्षण की सबसे बड़ी खूबी इसकी सरलता है, क्योंकि इसके लिए बड़े जिम या कई उपकरणों की जरूरत नहीं होती। मुख्य उपकरण आपका अपना शरीर और गुरुत्वाकर्षण है जो आपका सबसे बड़ा सहायक होगा। हालांकि, कुछ बाहरी उपकरण जैसे बार्स (पार्क में आसानी से मिलती हैं) का उपयोग आवश्यक है।
इसके क्या फायदे हैं?
-कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है: कैलिस्टेनिक्स बहुत अच्छी प्रणाली है क्योंकि इसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। हालांकि आदर्श होगा कि आप इसे पार्क या जिम में करें, लेकिन आप अपने घर पर भी कैलिस्टेनिक्स सर्किट बना सकते हैं। एक छोटा सा स्थान भी कुछ मिनटों में एक बुनियादी व्यायाम दिनचर्या के लिए पर्याप्त हो सकता है। याद रखें कि इसके लिए अतिरिक्त वजन की जरूरत नहीं होती।
-कम लागत: शुरुआत करने के लिए आपको केवल आरामदायक कपड़े चाहिए। इसके बाद आपकी कल्पना पर निर्भर करता है कि आप अपने आसपास के वातावरण का किस प्रकार उपयोग करते हैं। यदि आप कैलिस्टेनिक्स में रुचि विकसित करते हैं, तो आप जिम ज्वाइन कर सकते हैं जहां आप अन्य प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं और किसी पेशेवर से सलाह ले सकते हैं। उस स्थिति में, आपकी लागत बढ़ सकती है जैसे वजनदार वेस्ट, इलास्टिक बैंड या व्यायाम के बार्स आदि।
-संपूर्ण सुधार: जिम की मशीनों पर किए जाने वाले व्यायामों के विपरीत, जहां मांसपेशियों के समूह अलग-अलग काम करते हैं, कैलिस्टेनिक्स आपको आपके शरीर को संपूर्ण रूप से बेहतर बनाने में मदद करता है। अधिकतर व्यायामों में विभिन्न मांसपेशियों को निरंतर सक्रिय और तनाव में रखना पड़ता है, जिससे आप एक ही समय में शरीर के कई हिस्सों को व्यायाम देते हैं। लगातार सुधार आपको धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाने और व्यायाम के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। कुछ फिटनेस प्रशिक्षक कैलिस्टेनिक्स को HIIT प्रैक्टिस के साथ जोड़ते हैं, जो वजन घटाने और टोनिंग के लिए एक शानदार संयोजन है।
-फंक्शनल ट्रेनिंग: कैलिस्टेनिक्स को एक फंक्शनल खेल माना जाता है, इसलिए इसका अभ्यास आपको रोजमर्रा की जिंदगी में भी मदद करेगा। दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ आपके लिए अधिक आसान और कम थकाऊ होंगी। कैलिस्टेनिक्स से आपकी शरीर की पोजीशन और सही तकनीक बेहतर होगी।
-मांसपेशियों की परिभाषा: बिना महसूस किए आप पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम कर रहे होंगे। कैलिस्टेनिक्स एक दिन में ही सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए आदर्श है। बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, छाती की मांसपेशियाँ, पेट की मांसपेशियाँ... अगली दिन की अकड़न सुनिश्चित है।
-मज़ा और improvisation: कैलिस्टेनिक्स के कुछ बुनियादी व्यायाम होते हैं (जो नीचे देखेंगे), लेकिन इसके कोई सख्त नियम नहीं हैं। आपकी कल्पना आपको नए व्यायाम सोचने में मदद करेगी। कैलिस्टेनिक्स के व्यायामों की संख्या असीमित है।
-शक्ति, फुर्ती और समन्वय: कैलिस्टेनिक्स एक ही खेल में शक्ति, फुर्ती और समन्वय को बढ़ावा देता है। उच्च कठिनाई वाले व्यायामों में ये सभी पहलू एक साथ काम करते हैं। कम खेल ही इतने कार्यात्मक होते हैं, और तकनीक सफलता के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती है।
-शरीर और मन को जोड़ता है: कैलिस्टेनिक्स एक साथ शरीर और मन दोनों को काम करता है। अगर आप अपनी शक्ति को नियंत्रित और सही स्थान पर नहीं दे पाते तो वह बेकार होती है। कुछ कठिन व्यायामों में एकाग्रता बहुत जरूरी होती है।
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