एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के लिए चलना शुरू करें, जो सबसे लोकप्रिय व्यायाम का तरीका है। यह आसान, सुरक्षित और सस्ता है। साथ ही यह आपको आराम देने और सशक्त बनाने का काम करता है।
चलने के लिए किसी विशेष खेल कौशल की आवश्यकता नहीं होती और केवल एक आरामदायक और टिकाऊ जूते की ज़रूरत होती है। यह आपकी आत्म-सम्मान और मानसिक स्थिति के लिए भी फायदेमंद है। चलने से मिलने वाले परिणाम शारीरिक रूप से लाभकारी होते हैं: एक फिट शरीर, जो आपकी संपूर्ण सेहत को बेहतर बना सकता है और आपके जीवन में साल जोड़ सकता है।
अच्छी फिटनेस की ओर एक सुरक्षित रास्ता
- आपके पैरों और पेट की मांसपेशियों की टोनिंग को बेहतर बनाना।
- दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकना।
- तनाव और चिंता को कम करना।
- आपके चयापचय दर को बढ़ाना।
- आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाना, और परिसंचरण में सुधार करना।
- कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अनुकूल रूप से बदलना।
- गठिया के दर्द को कम करना; हड्डी के ऊतकों के क्षरण को रोकना।
- मोटापे और रक्तचाप को कम करना।
जो लोग लंबे समय से निष्क्रिय हैं, मोटापे से पीड़ित हैं या जिन्हें तीव्र गतिविधियाँ पसंद नहीं हैं, उनके लिए चलना व्यायाम शुरू करने का एक शानदार तरीका है। आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं, फिर अपनी गति बढ़ा सकते हैं और एक स्थिर लय बनाए रख सकते हैं। एक अच्छा व्यायाम कार्यक्रम संयम और प्रतिबद्धता के साथ शुरू होता है। पोडियाट्रिस्ट और सामान्य चिकित्सक विभिन्न बीमारियों को रोकने या कम करने में मदद के लिए चलने की सिफारिश करते हैं।
चलना: इसे एक कला की तरह करना चाहिए
चलने से पहले कुछ आसान वार्म-अप व्यायाम करें, लेकिन थकाऊ खिंचाव वाले उन्नत व्यायाम नहीं। यह उचित है कि आप कमर से धीरे-धीरे शरीर को हुला-हूप शैली में घुमाएं और कुछ सरल स्ट्रेचिंग जैसे पैर की उंगलियों को छूना या घुटनों को मोड़ना करें। अकिलीज़ टेंडन को स्ट्रेच करने का एक उचित तरीका है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को ज़मीन पर समतल रखें, दीवार से एक मीटर दूर खड़े हों और हाथों से सहारा लें, इस वार्म-अप को कई बार दोहराएं। जब आप चलने के लिए तैयार हों, तो सप्ताह में कम से कम तीन बार 20 मिनट तक बिना रुके चलें। आरामदायक गति से चलें और अगर आपको सांस फूलने लगे तो रफ्तार कम करें। खुद को ज़्यादा थकाएं नहीं। अगर 20 मिनट ज़्यादा है, तो इसे 10 से 15 मिनट कर दें। समय बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार आगे बढ़ें।
चलने के लिए कुछ सुझाव:
- एक स्थिर गति से चलें, इतनी तेज़ कि आपका दिल तेज़ी से धड़कने लगे।
- गहरी सांस लें।
- सिर ऊंचा रखें, पीठ सीधी, पेट अंदर। पैरों को आगे की ओर रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- हाथों को स्वतंत्र रूप से झुलाएं।
- चलते समय पहले एड़ी रखें और फिर पंजे से आगे बढ़ें।
- शुरुआत में समतल सतहों पर चलें, ढलानों और बहुत ऊंची पहाड़ियों से बचें।
- अगर आप शाम को चल रहे हैं तो परावर्तक (reflective) कपड़े पहनें।
- लंबी या तेज चाल के बाद शरीर को ठंडा करें ताकि रक्त पैरों से शरीर के बाकी हिस्सों में वापस आ सके।
एथलेटिक वॉकिंग
एथलेटिक वॉकिंग चलने का एक विशेष रूप है जो आपको फिट बनाए रखने में मदद करता है। यह एक एरोबिक व्यायाम के रूप में सामान्य चलने से अधिक लाभकारी है क्योंकि यह तेज़ होता है और हृदय गति अधिक करता है।
चलने के लिए जूते: आराम और फिटिंग
अच्छी गुणवत्ता के हल्के जूते चुनें, जिनका ऊपरी भाग सांस लेने योग्य सामग्री जैसे चमड़ा या नायलॉन मेष से बना हो। जूते का वह हिस्सा जो एड़ी को पकड़ता है, बहुत मज़बूत होना चाहिए। जूते का अगला भाग सहारा और लचीलापन प्रदान करना चाहिए। यह बहुत ज़रूरी है कि जूता आपके पैर में अच्छी तरह फिट हो।
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