खींचो मत!

पीढ़ियों से, विशेषज्ञों ने हमेशा किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने से पहले पूरे शरीर को गरम करने के लिए स्ट्रेच करने की सलाह दी है, खासकर उन क्षेत्रों में जहाँ अधिकांश खेल खेले जाते हैं।

यहाँ आपके लिए 5 अच्छे कारण हैं कि आप स्ट्रेचिंग को किसी और समय के लिए क्यों रखें:

-ताकत कम हो जाती है। एक प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, वजन उठाने के सत्र से ठीक पहले स्ट्रेचिंग करने से ताकत के स्तर कम हो जाते हैं। और क्रोएशिया की ज़ाग्रेब विश्वविद्यालय द्वारा किए गए 104 पूर्व के अध्ययनों की समीक्षा में यह निष्कर्ष निकला है कि व्यायाम से पहले स्थिर और लगातार स्ट्रेचिंग से प्रभावित मांसपेशियों का प्रदर्शन 5% से अधिक कम हो सकता है।
-यह कुल शक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। केवल अधिकतम ताकत ही नहीं, बल्कि शक्ति (विस्फोटक ताकत, या वजन के संबंध में, जो टीम खेल, रैकेट खेल या मुकाबले में महत्वपूर्ण होती है) भी क्रोएशियाई वैज्ञानिकों के अनुसार 2% से अधिक कम हो सकती है।
-मांसपेशियों की सहनशक्ति प्रभावित होती है। दौड़ या साइकिल जैसे सहनशक्ति खेलों में, जिनमें मांसपेशियों के संकुचन की क्रिया से आगे बढ़ा जाता है, स्ट्रेचिंग के लाभ स्पष्ट नहीं हैं। क्रोएशियाई अध्ययन के लेखकों का कहना है कि गतिविधि से पहले की गई स्थिर स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की ऊर्जा भंडारण क्षमता को कम करती है, जो इस प्रकार के खेल प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है।
-चोट लगने का जोखिम महत्वपूर्ण रूप से कम नहीं होता। स्थिर और लगातार स्ट्रेचिंग ठीक वैसा ही करती है जैसा हम चाहते हैं: मांसपेशियों और उनके साथ जुड़े टेंडनों को आराम देती है। मांसपेशियों के टूटने का जोखिम कुछ कम होता है क्योंकि मांसपेशियाँ अधिक लचीली हो जाती हैं, लेकिन जोड़ों और लिगामेंट्स की चोटों की संभावना बढ़ जाती है, क्योंकि इस तरह स्ट्रेचिंग के बाद हमारी प्रतिक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं।
-आपको व्यायाम शुरू करने से पहले चोट लगने का जोखिम होता है। यदि आप स्ट्रेचिंग को वॉर्म-अप के रूप में करते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ ठंडी अवस्था में तीव्र स्ट्रेचिंग की स्थिति में आ जाती हैं, जिससे मांसपेशियों में फटने का खतरा होता है… बिना व्यायाम शुरू किए।

व्यायाम से पहले स्थिर और लगातार स्ट्रेचिंग न करें। हल्की गतिविधि (थोड़ा दौड़ना, साइकिल चलाना) करके गरम होना बेहतर है और फिर बड़े वार्म-अप मूवमेंट्स करें जिनमें डायनामिक स्ट्रेचिंग शामिल हो: कदम, कूद, मुड़ना। स्थिर स्ट्रेचिंग को खास सत्रों के लिए रखें। लचीलापन बढ़ाने वाले सत्र नियमित रूप से करें।