फिटनेस मिथक

फिटनेस की दुनिया कुछ ऐसी मान्यताओं या मिथकों से भरी है जो बिल्कुल सही नहीं हैं। यहाँ हम सबसे आम मिथकों का उल्लेख करेंगे।

1. 30 मिनट व्यायाम करने के बाद आप वसा जलाते हैं

इस मिथक का उत्तर देने के लिए, हमें एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के बीच अंतर जानना होगा: एरोबिक व्यायाम मध्यम या कम तीव्रता वाले और लंबे समय तक चलने वाले होते हैं, जिनमें शरीर ऊर्जा पाने के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा जलाता है और इसके लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। एनारोबिक व्यायाम उच्च तीव्रता वाले और कम समय तक चलने वाले होते हैं। हालांकि, हम यह समझते हैं कि जब भी हम एरोबिक व्यायाम करेंगे, तब भी हम वसा जलाएंगे।

2. जहाँ मांसपेशी बढ़ती है, वहाँ वसा गायब हो जाती है

काश ऐसा होता! "आपका केवल एक मेटाबॉलिज्म होता है, इसलिए आप किसी एक जगह से वसा नहीं जला सकते," एक विशेषज्ञ ने कहा। इसलिए, वसा शरीर के सभी हिस्सों से समान रूप से घटती है और यह पतली त्वचा जैसे चेहरे पर अधिक स्पष्ट होती है।

3. सिक्स-पैक पाने के लिए बहुत सारे एब्स करने होते हैं

यह सही नहीं है, यह आपके वसा प्रतिशत पर निर्भर करता है, मांसपेशियाँ तभी दिखती हैं जब वसा प्रतिशत 14% से कम हो।

4. दौड़ने से जोड़ों को नुकसान होता है

बिल्कुल उल्टा! दौड़ने से जोड़ों का पहनावा कम होता है, यह जोड़ों के तरल पदार्थ को बढ़ावा देता है और कार्टिलेज तक पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाता है।

5. बहुत अधिक मांसपेशी शरीर को कमजोर कर देती है

यह केवल कुछ मामलों में सही है, जैसे बॉडीबिल्डर्स के मामले में, जो केवल मांसपेशी द्रव्यमान को अपनी वास्तविक ज़रूरतों से बहुत अधिक बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

6. व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करने से कोई फायदा नहीं होता

बिल्कुल गलत! व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग तनाव को कम करने और मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद करती है, और मांसपेशी को जल्दी पुनर्जीवित होने देती है। हर मांसपेशी को लगभग 10 से 20 सेकंड तक स्ट्रेच करने की सलाह दी जाती है।

7. वजन कम करने के लिए कार्डियो करना सबसे अच्छा है​

यह गलत है! वजन कम करने के लिए अन्य प्रकार के व्यायाम भी उतने ही लाभकारी होते हैं, जैसे वजन उठाना। "कार्डियो प्रशिक्षण में प्रति घंटे 600 से 800 कैलोरी जलती है, जो वजन प्रशिक्षण में जलने वाली कैलोरी के लगभग समान है," विशेषज्ञ ने बताया।

8. सप्ताह में एक बार व्यायाम करना बेकार है

बिल्कुल काम करता है। जो भी शारीरिक गतिविधि हम करते हैं, उसका हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, चाहे हम उसे कभी भी करें। सप्ताह में एक दिन व्यायाम करने से हमारा प्रदर्शन बेहतर हो सकता है। बेहतर परिणामों के लिए शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति बढ़ाने की सलाह दी जाती है।