दौड़ना एक एरोबिक व्यायाम है जिसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं और इसके लिए कोई खर्च नहीं आता। आप इसे अकेले या अपने परिवार के साथ कर सकते हैं। यह बहुत जरूरी है कि आप इसका आनंद लें और आपके पास ऐसा लक्ष्य हो जो आपको प्रेरित करे—जैसे कि वजन कम करना, तनाव दूर करना या अपनी कल्पना को प्रेरित करना। आपके प्रयासों के परिणाम देखने के लिए निरंतरता बनाए रखना बहुत ज़रूरी है।
दौड़ना क्यों ज़रूरी है?
दौड़ते समय शरीर एंडोर्फ़िन और एन्सेफालिन जैसे रसायन उत्पन्न करता है, जो दर्द को कम करते हैं और मूड को बेहतर बनाते हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर दर्द की अनुभूति को रोकते हैं, जिससे शांति और आनंद की भावना आती है। यह सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाली गतिविधियों में से एक है। अगर आपकी उम्र 40 साल से अधिक है, आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है या आपको हृदय से जुड़ी कोई समस्या रही है, तो दौड़ शुरू करने से पहले एक मेडिकल परीक्षण कराना चाहिए जिसमें इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम और तनाव परीक्षण शामिल हो।
दौड़ने से पहले अपने टखनों और घुटनों को घुमाकर शरीर को गर्म करें, मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और फिर 15 मिनट दौड़ें ताकि किसी चोट से बचा जा सके। सांस को शांत गति से लें, नाक से हवा अंदर लें और मुंह से बाहर निकालें ताकि ठंडी हवा फेफड़ों में न जाए। दौड़ते समय शरीर का ऊपरी हिस्सा सीधा रखने की कोशिश करें जिससे फेफड़ों में अधिक हवा प्रवेश कर सके।
जब दौड़ का समय 45 मिनट से अधिक हो जाता है, तो मांसपेशियों में ग्लूकोज की कमी होने लगती है और शरीर वसा, कार्बोहाइड्रेट और कोलेस्ट्रॉल को मेटाबोलाइज़ करता है, जिससे वजन कम होता है। कीवी, संतरे या सेब मांसपेशियों की थकावट से बचाने और दौड़ के बाद जल्दी ठीक होने में मदद कर सकते हैं। शहद ऊर्जा का अच्छा स्रोत है और इसमें पोटेशियम, फॉस्फोरस, अमीनो एसिड और प्रोटीन भी होते हैं। कोशिश करें कि आप हमेशा चिकनी सतहों पर चलें, केवल डामर पर नहीं।
दौड़ने के लाभ
- वजन घटाने में मदद करता है।
- पैरों को मजबूत बनाए रखता है।
- टखनों को मजबूत करता है।
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।
- ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है, हड्डियों की घनता बढ़ाता है।
- रक्त संचार में सुधार करता है।
- रक्तचाप को सुधारता है।
- जोड़ों की लचीलापन बढ़ाता है।
- तनाव और चिंता को दूर करता है।
- हृदय रोगों को रोकता है।
- शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है।
- मेटाबॉलिज्म तेज करता है और थकान को कम करता है।
- मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।
- अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और खराब को घटाता है।
- कब्ज से बचाता है।
- धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है।
- भूख को नियंत्रित करता है।
- पसीने और मूत्र के ज़रिए शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
- मस्तिष्क को बेहतर ऑक्सीजन मिलती है जिससे मानसिक चुस्ती बढ़ती है।
- मधुमेह को रोकता है।
- इंसुलिन की प्रतिक्रिया में सुधार करता है।
- अगर तेज गति से दौड़ा जाए तो शरीर में वृद्धि हार्मोन का स्तर बढ़ता है।
- अगर आप सप्ताह में 25 से 50 किमी दौड़ते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर होती है।
- अगर आप अपनी सेहत सुधारना चाहते हैं तो यह व्यायाम शुरू करने का सही समय है। दूसरी ही हफ्ते में आपको इसके परिणाम दिखने लगेंगे।
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